Kupanda mlima inaonekana kuwa ngumu, lakini kwa kweli inapatikana kwa kila mtu mwenye afya. Unachohitaji tu ni mazoezi ya mwili, gia, usambazaji wa chakula, labda mafuta au burner, na mwongozo au mwalimu. Kuna vilele rahisi sana, ambavyo vinaweza kupandwa na mtu asiye na uzoefu kabisa, milima mingine inahitaji maandalizi mazito sana, kwenda kwao, wapandaji huhatarisha maisha yao.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuweza kupanda sio ngumu sana, lakini tayari sio kilele rahisi, kwa mfano, Mlima Everest, unahitaji kujiandaa. Kuwa tayari kuwekeza katika biashara hii kimaadili na kifedha, tumia pesa kwenye mafunzo na vifaa. Pata ujuzi na ustadi muhimu, vinginevyo katika hali zingine milimani unaweza kuwa na wakati mgumu sana. Kazi za maandalizi huchemka na ukweli kwamba lazima upate sura sahihi ya mwili, jifunze habari muhimu, na pia uwe na uzoefu wa kukaa kwenye urefu, katika eneo la shinikizo la damu.
Hatua ya 2
Hapa kuna aina kadhaa za mazoezi, zingine (angalau aina moja) ambazo unapaswa kuanza kabla ya kupanda ili kupata sura inayofaa ya mwili: kukimbia, skiing ya nchi kavu, kuogelea, baiskeli, au programu maalum za mazoezi ya mwili. Zote zinalenga kuongeza uvumilivu. Kupanda ni mzigo wa muda mrefu mwilini, utahitaji kufanya juhudi zaidi ya mara moja, lakini tumia nguvu zako kwa muda mrefu kwa masaa kadhaa, au hata siku kadhaa, kulingana na kuongezeka kwa muda gani na kupanda yenyewe hudumu.
Hatua ya 3
Ustadi wa kupanda unahitajika kwa ascents, wakati ambao utakutana na eneo ngumu la milima, ambalo litalazimika kupanda. Jisajili kwa kilabu cha kupanda na fanya mazoezi ya mchezo huu mara kwa mara, ukipe bora wakati wa masomo.
Hatua ya 4
Tenga kucheza michezo kutoka kwa shughuli yako miezi miwili hadi mitatu kabla ya kupanda. Ubaya wao ni kwamba mara nyingi huumiza viungo na mishipa, na afya yao ni muhimu sana wakati wa kupanda.
Hatua ya 5
Kujirekebisha kwa urefu ni muhimu sana. Hata ikiwa mtu anafanikiwa kukimbia marathoni, akiwa amepanda mita elfu kadhaa, anaweza kujisikia vibaya na akashindwa kuendelea kupanda. Ili kuzoea mwili wako kwa maeneo yenye shinikizo la chini, nenda kwa skiing ya kuteremka. Pia, ni muhimu kuanza na ascents ndogo, urefu ambao hautakuwa mshtuko kwa mwili, na kuongeza polepole ugumu wa kilele.
Hatua ya 6
Ustadi wa msingi wa upandaji milima unapatikana vizuri kupitia mazoezi kwa kutembea na wakufunzi wazoefu. Chagua vikundi ambavyo vinafaa kwa kiwango chako, lakini usichukue kupita kiasi, kwani hii inaweza kusababisha jeraha kubwa. Faida ya kupata maarifa katika kupanda milima pia ni muhimu kwa kuwa mara moja hutumia ustadi uliopatikana, ukiwasimamia vizuri.
