Kuongezeka yoyote, hata ukienda mbali na kwa muda mfupi, inahitaji maandalizi mazuri ili safari yako iwe salama na uikumbuke kwa raha. Mbali na nguo na viatu vizuri, vifaa muhimu, utahitaji pia usawa wa mwili. Anahitajika sio tu ili asichoke na asifanye kazi kupita kiasi, lakini pia kuzuia majeraha na sprains.
Wakati wa kupanga safari ya kupanda, haswa ile ambayo itafanyika katika hali mbaya, tathmini kiasi cha mwili wako. Ikiwa haujui ikiwa anatosha, unahitaji kujiandaa kimwili kwa kuongezeka na kuanza mazoezi angalau wiki mbili hadi tatu kabla yake. Hakikisha kuingiza kukimbia na squats katika programu yako ya mafunzo. Unapoenda safari ya baiskeli, baiskeli yako itakuwa vifaa kuu vya michezo wakati wa mazoezi yako ya maandalizi.
Unapoendesha, unakua na kuboresha kupumua kwako, utahitaji kwa kupanda kwa muda mrefu kwenye mteremko mkali. Kukimbia pia huimarisha misuli ya kifundo cha mguu, ambayo inakabiliwa na kuongezeka kwa mafadhaiko na shida wakati wa kutembea kwenye ardhi mbaya na mkoba mzito mgongoni. Kwa kuongezea, kukimbia hukuruhusu kuimarisha vikundi vingine vingi vya misuli ambavyo vitahusika katika kupanda: ukanda wa lumbar, abs, miguu. Lakini umbali wa kukimbia haupaswi kuwa mfupi - kwa kweli, unahitaji kukimbia kilomita kadhaa kwa siku ili kukuza uvumilivu ndani yako.
Mazoezi ya squat ni ya faida zaidi. Wakati huo huo, inashauriwa kuifanya kwa mzigo - ukanda ulio na uzani au mkoba huo huo, ambayo unahitaji kuweka kitu kizito. Fanya squats mara 30-40 mara mbili hadi tatu kwa siku. Pamoja na mafunzo kama hayo, hata wiki moja itatosha kwa misuli kuzoea mzigo na hakuna uchungu - hisia zenye uchungu ambazo huibuka baada ya mazoezi ya kawaida ya aerobic.
Na ruka lifti ikiwa ni mpango wako. Unaweza kupanda kwa kusudi sakafu ya 12-16 mara kadhaa kwa siku wakati wa wiki. Hii ni mazoezi mazuri ambayo yatakusaidia kuhimili shughuli zote za mwili kwa heshima juu ya kuongezeka yoyote. Na ili kukuza uwezo wa kudumisha usawa, ambao pia hautakuwa wa kupita kiasi, tembea kwenye curbs mara nyingi.
Unaweza pia kukimbia na kuchuchumaa wakati wa kuandaa safari ya baiskeli, lakini mafunzo mengi yanapaswa kufanywa kwenye baiskeli. Nenda kwenye safari kila siku, kuongeza mileage na mizigo. Tengeneza "ascents" kwenye miinuko mikali, panda kwenye eneo lenye milima, lenye vilima.
