Hivi karibuni au baadaye, shida ya kushinda nyanda inakabiliwa na kila mtu anayefanya kazi ya kupunguza uzito na kuboresha umbo lake la mwili. Hiki ni kipindi ambacho unafanya bidii kuweka upotezaji wa uzito wako, lakini athari iko karibu.
Maagizo
Hatua ya 1
Tathmini mfumo wako wa lishe. Chakula kinapaswa kuwa anuwai; lishe lazima iwe na mboga mboga na matunda. Mboga waliohifadhiwa sio chaguo bora, jaribu kula safi badala ya waliohifadhiwa.
Hatua ya 2
Jipe kupumzika. Inapaswa kuwa na mapumziko kati ya mafunzo ya nguvu - angalau siku moja. Ikiwa hautoi mwili wako kupumzika, basi misuli haitakuwa na wakati wa kupona, na kama matokeo - hali ya udhaifu na uchovu, kuongezeka kwa athari ya nyanda. Kupona pia kunaweza kuwa kazi - kutembea kabla ya kulala, kufanya yoga, kwenda sauna. Wewe mwenyewe unahukumu kile kinachofaa kwako.
Hatua ya 3
Pata usingizi wa kutosha. Kulala ni wakati ambapo machozi madogo kwenye misuli yanatengenezwa; wakati wa kulala, karibu kalori 50 kwa saa hupotea. Wakati wa kulala unapaswa kuwa masaa 8. Kulala kidogo kunaweza kuingilia kati na kupoteza uzito mzuri.
Hatua ya 4
Ongeza mzigo katika mazoezi yako. Hata ikiwa utaongeza idadi ya marudio kwa mara 2, itakusaidia kutoka ardhini katika kupoteza uzito wako. Ongeza mazoezi mapya kwenye mazoezi yako, ongeza kidogo muda wa kikao, na ufupishe mapumziko kati ya seti. Badilisha mzunguko wako wa mafunzo.
Hatua ya 5
Angalia homoni zako. Wakati mwingine hufanyika kwamba uzani hauondoki kwa sababu ya usawa wa homoni, ili kujua hii, ziara ya mtaalam wa endocrinologist itasaidia.
Hatua ya 6
Tathmini ikiwa una motisha sahihi. Ikiwa unataka kupoteza uzito, lakini wakati huo huo fikiria kwamba "Kwa jumla, na ndivyo itakavyofanya", basi inawezekana kwamba unaruhusu chakula kingi kupita kiasi, usizingatie lishe na usipe kila kitu bora wakati wa mazoezi kwenye mazoezi.
Hatua ya 7
Angalia tena mizani na kwenye kioo - labda umefikia uzito wako mzuri na uko sawa ndani yake. Inawezekana kwamba kupoteza uzito zaidi kukudhuru, na mwili wako unapinga hii.
